[No] un mal consejo. La séptima edición. Sueño saludable

¿Puede un teléfono inteligente ayudar a resolver los problemas del sueño? ¿Ayuda a conciliar el sueño fácil y rápidamente y siempre despierta sonriendo? ¡Quizás y cómo! Además, también se asegurará de que no hables demasiado mientras duermes, no ronques demasiado, evites la falta crónica de sueño, prepares tranquilamente tu cerebro para el trabajo o el sueño y ayudes en un montón de cosas más.

Prefacio

Cada día hay más teléfonos inteligentes y menos teléfonos comunes. Alguien los compra por el bien de funciones útiles adicionales, y alguien rinde homenaje a la moda o simplemente los adquiere debido a un cliente conveniente de su red social favorita. Quizás esto pueda parecer extraño para muchos lectores, pero en la práctica, los compradores suelen utilizar teléfonos inteligentes sofisticados como simples “marcadores”. Acerca de cuántas cosas más útiles puede hacer un dispositivo de este tipo, su propietario a menudo ni siquiera sospecha.

Esto es en parte culpable de muchos blogs y recursos tecnológicos populares que se dirigen principalmente a lectores “avanzados”. No es de extrañar, porque son estas personas las que constituyen su principal audiencia. Una vez más, pocas personas están interesadas en repetir cosas que los conocedores de los teléfonos inteligentes conocen desde hace mucho tiempo, el tema parece ser redundante e inútil durante mucho tiempo. Debido a esto, no es tan fácil para los nuevos usuarios Android encontrar la información que necesitan en Internet y comprender cómo exactamente el teléfono inteligente recién comprado puede serles útil. Por supuesto, si lo desea, puede encontrar una descripción general de cualquier programa en Internet, solo para esto necesita saber qué buscar. Y con esto, los usuarios novatos tienen grandes problemas.

Es para estos usuarios que se publicó una guía detallada 'Android para tontos' en las páginas de AMR esta primavera. Cubrió en detalle todos los problemas principales que pueden tener los principiantes. Y al mismo tiempo, hubo una serie de consejos para todas las ocasiones, desde una forma de devolver un teléfono inteligente perdido hasta formas de ahorrar batería.

	Android para tontos. ¿Cómo encontrar puntos en común con un nuevo teléfono inteligente?
	Android para tontos. Problemas de seguridad, consejos y trucos

Estas son solo la respuesta a la pregunta principal, qué es exactamente lo que un teléfono inteligente moderno puede ser útil para su propietario, en esta guía no lo fue. Básicamente, respondió las preguntas “¿Cómo?” Y no “¿Qué?”. Y esto claramente no es suficiente.

Este problema de larga data iba a resolverse mediante una rúbrica llamada [No] consejo perjudicial.

Debo admitir honestamente que hace mucho tiempo que no se publican nuevos artículos, lo cual, por supuesto, es completamente incorrecto. En el futuro, intentaré no demorarme con nuevos números y publicarlos de manera más o menos permanente.

	[No] un mal consejo. Tercera edicion. Recuerda todo
	[No] un mal consejo. Segunda edicion. Fitness y Android
	[No] un mal consejo. Primer lanzamiento. Leer artículos sin conexión
	[No] un mal consejo. La cuarta edición. ¿Qué puede reemplazar a los SMS?
	[No] un mal consejo. Quinta edición. Revistas y libros

Sobre el valor

El sueño es algo muy importante que afecta en gran medida el estado de ánimo y el rendimiento durante el día. Incluso una noche sin dormir puede causar muchos problemas y la falta crónica de sueño es simplemente peligrosa. La fatiga se acumula día tras día, y la propia persona no nota cómo empieza a pensar peor, cómo disminuye su concentración de atención y cómo se deteriora su memoria.

El problema es que a menudo hay poco tiempo para dormir. Aquellos afortunados que saben cómo conciliar el sueño exactamente en el momento en que su cabeza tocó la almohada y luego dormir tranquilamente sin patas traseras, no da tanto miedo. Especialmente si necesitan de 6 a 7 horas para dormir lo suficiente. Pero aquellos que permanecen en la cama durante mucho tiempo y no pueden conciliar el sueño de ninguna manera, o las personas infelices que necesitan dormir al menos 9-10 horas para descansar bien, lo pasan mucho más difícil. Al final de la semana laboral, incluso el despertador más ruidoso no puede despertarlos, y el intento de quitar la cabeza de la almohada es más como una tortura natural. Y todo esto sucede día tras día, semana tras semana, año tras año.

Parece, bueno, ¿cómo puede ayudar un teléfono inteligente común en esta situación? De hecho, tal vez muchos. Como ejemplo, considere dos programas, a pesar de que hay docenas de ellos en Google Play. Y cada uno tiene sus propias características, sus propias características únicas y sus propios pros y contras.

Melodías relajantes: sueño y yoga

El chapoteo del oleaje es relajante, el crepitar del fuego te trae recuerdos agradables y bajo la lluvia duermes bien. Pero no todo el mundo tuvo suerte con una casa a la orilla del mar, con una chimenea en los apartamentos de la ciudad por lo general tensa, y por alguna razón la lluvia caprichosa prefiere caer durante el día que durante la noche.

Sin embargo, todo esto no interfiere con quedarse dormido bajo el chapoteo de las olas o despertarse con el canto de los pájaros. Existen cientos de aplicaciones en el mundo para crear un fondo de sonido agradable, como el sonido de la lluvia o el batir de las olas. Pero Relax Melodies se considera legítimamente uno de los mejores, y hay varias razones para ello.

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En primer lugar, no se puede dejar de notar la agradable interfaz de la aplicación. No hay largas listas de configuraciones, docenas de interruptores incomprensibles y muchas opciones difíciles de pronunciar. Todo es simple, claro y extremadamente conveniente.

Para seleccionar un sonido, simplemente toque el icono deseado y, para configurar el temporizador de apagado automático, toque el botón 'temporizador' y seleccione uno de los valores propuestos. El volumen se ajusta tanto en el propio teléfono inteligente como con la ayuda del control deslizante en la parte inferior de la pantalla, la pausa o reinicio de la reproducción se realiza con un solo clic.

El segundo punto es la calidad y cantidad de sonidos. No solo hay una gran cantidad de ellos (en la versión paga hay alrededor de cien, en la versión gratuita hay menos), por lo que aún se pueden combinar como quieras. ¿Prefieres una flauta en el fondo de una cascada o un susurro de hojas bajo el crepitar de un fuego? No podría ser más fácil, solo toque los íconos que desee y ajuste un poco el volumen si lo desea. Los conjuntos creados se pueden agregar a favoritos con un par de clics, desde donde luego se pueden incluir con un solo clic.

Me gustaría señalar que aquí hay simplemente una cantidad inimaginable de opciones, y parece que el mismo conjunto de sonidos puede sonar de manera completamente diferente. Después de todo, solo hay una docena de tipos de lluvia y tormentas eléctricas.

El tercer punto son los conjuntos de ritmos binaurales especiales y tonos isócronos. Son sonidos de una frecuencia especial, que son prácticamente indistinguibles para el oído, pero son perfectamente percibidos por el cerebro. Se cree que los ritmos especialmente seleccionados permiten sintonizar el cerebro para trabajar o, por el contrario, proporcionar un sueño agradable y profundo. La aplicación incluye aquellas que son adecuadas para la meditación y la relajación, y las que son ideales para un sueño reparador sin sueños o para la preparación para dormir, e incluso aquellas que deberían aumentar la concentración.

Observo de inmediato que se han roto muchas copias sobre este tema. Alguien considera que todo esto es simple marketing, alguien, una teoría científicamente probada que funciona perfectamente en la práctica, y alguien, un efecto placebo, que solo ayuda a quienes creen en él. Para ser honesto, no veo mucha diferencia. Placebo o no, para muchas personas, realmente ayuda a dormir tranquilamente o recuperarse rápidamente después de despertarse. Y si es así, ¿por qué no usarlo? Es como tomar una taza de café al comienzo del día para estar de humor para trabajar. Realmente no importa si se trata de cafeína, la temperatura de la bebida o la tradición establecida; es mejor con ella que sin ella. En cualquier caso, para mí, personalmente, y lo mucho que esta taza de café te ayudará, solo puedes aprender de tu propia experiencia.

La aplicación tiene una versión de pago y una gratuita. El primero tiene la mitad del número de sonidos (sin embargo, esta cantidad será suficiente para la mayoría de los ojos) y solo un par de latidos binaurales. Recomiendo comenzar con ella, y si realmente te gusta la aplicación, compra la versión de pago. Personalmente, me gustó el programa a primera vista y he estado deambulando regularmente de un teléfono inteligente a otro durante varios años. Pruébalo, es muy posible que también te gusten Relax Melodies.

Duerme como Android

Esta astucia que pretende ser un despertador se ha convertido para muchos en un salvavidas mágico que los ha salvado de los problemas eternos del sueño. Y aunque su interfaz no se ve tan bien como la de Relax Melodies, puede traer beneficios mucho más prácticos.

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A continuación daré una lista de las principales características de la aplicación, que, incluso sin tener en cuenta las funciones experimentales y los módulos adicionales, resultarán muy, muy impresionantes. Pero no se alarme, nadie le obliga a utilizar todo lo siguiente. En primer lugar, es un reloj despertador “inteligente” muy útil que se puede configurar con solo un par de clics. Por lo tanto, no tiene que profundizar en todos los matices y leer kilómetros de instrucciones vagas.

La idea detrás de Sleep as Android es muy simple: este despertador determina el momento óptimo para despertarse, convirtiendo la tortura diaria en un ritual agradable e indoloro.

Como saben, el sueño se divide en dos partes: sueño REM y sueño de ondas lentas. El sueño REM se caracteriza por una mayor actividad cerebral. De hecho, el cerebro en este momento no duerme en absoluto, sino que, por el contrario, procesa activamente la información y calcula diversas situaciones. Es durante esta fase que soñamos. El sueño en este momento es superficial: una persona a menudo se da vuelta y gira en la cama y puede despertarse fácilmente del despertador. En la fase de sueño lento, todo es completamente diferente. La actividad muscular, la respiración y la frecuencia del pulso disminuyen, el metabolismo se ralentiza, la temperatura corporal disminuye. En este momento, el despertar puede ser largo y muy desagradable. En promedio, el ciclo REM / sueño lento se repite entre cuatro y cinco veces por noche. La duración de cada fase subsiguiente aumenta y la profundidad del sueño disminuye. Las fases del sueño REM constituyen el 20-25% del sueño nocturno, alrededor de 90-120 minutos, una fase dura de 10 a 20 minutos y se alterna con la fase del sueño de ondas lentas. Al final del sueño, cuando la persona casi ha dormido, el sueño REM prevalece notablemente sobre el sueño lento.

En realidad, la tarea de Dormir como Android es precisamente despertarlo en la fase correcta del sueño, prácticamente negando todos los efectos negativos del despertar. La mañana comenzará para usted con una sonrisa, y no con el gemido condenado a muerte de un mártir, y esta es la principal garantía de un día exitoso.

Como cualquier otro reloj de alarma, usted configura la suspensión como señal Android para un tiempo específico. La diferencia es que le da a Sleep como Android una cierta cantidad de libertad de maniobra, es decir, especifica cuántos minutos antes puede despertarlo. Por defecto, este intervalo es de 30 minutos, pero puedes cambiarlo sin problemas. Lo principal que hay que recordar es que no tiene sentido poner este despertador 'temprano', para que luego haya tiempo de acostarse. Configúrelo exactamente para el tiempo que necesite y, si es necesario, él mismo lo corregirá. Y mucho mejor que tu.

Entre las pequeñas cosas agradables, cabe destacar la presencia de melodías 'naturales', como el sonido del viento o el canto de los pájaros. Además, el volumen de la señal comenzará desde el mínimo y aumentará gradualmente. Si desea tomar un poco más de siesta, entonces la alarma puede posponerse por un tiempo predeterminado. Además, cuanto más posponga la hora del despertador, más corto será el intervalo entre las llamadas de alarma.

Algunos amantes del sueño aprendieron a apagar la alarma, casi sin recobrar el conocimiento, y despertarse después de una hora o dos, con la sorpresa de descubrir que la jornada laboral ya comenzó hace mucho tiempo. Con Dormir como Android ya no puede preocuparse por eso: puede configurar una tarea o prueba especial para apagar la alarma. Y la melodía de la alarma se reproducirá hasta que la completes. Puede ser un ejemplo simple o un código QR al que debe llevar su teléfono inteligente. No podrás hacer todo esto automáticamente, tendrás que despertarte y recobrar el sentido.

Pero todo esto es solo un lado del sueño como Android. Si lo desea, esta aplicación se puede utilizar no solo como reloj despertador, sino como un verdadero administrador de sueño. La aplicación puede asegurarse de que no ronque demasiado, registre todos los ruidos extraños o palabras que dijo accidentalmente en un sueño. O cuánto durmió esta semana y recordarle cuándo debe comenzar a prepararse para la cama. Si tiene problemas no solo para despertarse, sino también para conciliar el sueño, este reloj despertador programará para usted una 'canción de cuna' especial con ritmos binaurales, ayudándole a conciliar el sueño fácil y rápidamente con el susurro de las olas o el sonido de la lluvia.

Sleep as Android no solo podrá recopilar estadísticas detalladas sobre cada uno de tus sueños, sino también analizarlos de forma independiente, sacar conclusiones y dar consejos personales. Y si no lamenta pasar diez minutos, estudie usted mismo los horarios de sueño. Si quieres saber un poco más sobre ti o intentar entender cuándo y en qué condiciones es mejor dormir, esta aplicación puede ayudarte con eso.

Como ya se mencionó, esto es solo una parte de las capacidades de este reloj despertador 'inteligente', de hecho, hay muchas más funciones. En la vida real, no uso ni la mitad de esta lista y no la necesito. Lo principal es que realmente se hizo más fácil despertar, y solo por esto estoy listo para levantar un monumento a los creadores de Sleep como Android.

Como de costumbre, recomiendo probar la versión gratuita y luego decidir qué comprar.

En lugar de un epílogo

Los dispositivos modernos pueden no solo simplificar nuestra vida, sino también hacerla más rica e interesante. Y a veces incluso abren oportunidades increíbles que antes no estaban disponibles. O, por paradójico que parezca, ayudan a llevar un estilo de vida saludable.

Hay cientos de escenarios diferentes para usar teléfonos inteligentes modernos. Recibir llamadas y enviar mensajes SMS ha sido durante mucho tiempo solo una parte de una lista completa de sus funciones principales. E incluso las personas que están absolutamente alejadas de la tecnología seguramente podrán encontrar el caso de uso que les interese. Lo principal es no olvidarse de girar la cabeza y no tener miedo de aprender algo nuevo.

P. S. Estoy seguro de que entre los lectores hay muchos usuarios experimentados Android que han cambiado más de un dispositivo en este SO. Tendré una solicitud tradicional para ti: cuéntanos en los comentarios qué aplicaciones similares usas. Lo que nos gustó y lo que dejó indiferente. Créame, muchos usuarios novatos le estarán muy agradecidos. Gracias de antemano.

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