Respuestas a preguntas básicas sobre la visión y las pantallas electrónicas, además de desmentir algunos de los mitos.
Las pantallas están en todas partes ahora. Necesita llamar, encienda su teléfono inteligente. Escriba una carta: abre su computadora portátil. Descubre la hora: miras un reloj inteligente. Retirar dinero: vaya al cajero automático. Los avances tecnológicos han obligado a casi todas las profesiones a incluir las computadoras en su trabajo. Por lo tanto, el tiempo que las personas pasan con los ojos en la pantalla aumenta gradualmente.
Paso la mayor parte del día frente a la computadora, a menudo debido a esto, me empiezan a doler los ojos. Por lo tanto, me surgió la pregunta: ¿cómo afecta ese estilo de vida a la visión y cómo evitar o minimizar el impacto negativo? No tengo nada que ver con la medicina y la oftalmología, así que tuve que recurrir a especialistas para obtener información: el texto contiene enlaces a todas las fuentes.
Quiero advertirte de inmediato que en este texto no encontrarás la forma de mejorar la calidad de la visión y, además, tratar enfermedades. Si hay algún problema con sus ojos, vaya al médico. Acabo de estudiar las recomendaciones de los médicos y los resultados de la investigación, y ahora comparto este conocimiento con otros.
¿Es dañina la pantalla de la computadora?
Es imposible responder de manera inequívoca, porque el tiempo juega un papel importante en este tema. No funciona, por lo que solo mira su computadora portátil o teléfono durante una hora y su visión se ha deteriorado en un 0.001%. El daño surge del uso constante y continuo de la pantalla, lo que provoca fatiga visual. Esto se debe al hecho de que con dicho trabajo una persona parpadea con menos frecuencia y tiene defectos, y luego aparecen la sequedad y la fatiga. Un efecto similar puede ser no solo de la pantalla, sino también de leer un libro o incluso si solo mira fijamente la pared durante mucho tiempo.
La fatiga ocular se describe a menudo como un vertido de arena en los ojos. Este sentimiento no significa que la visión se deteriore, por lo que el cuerpo te hace saber que una persona está haciendo algo mal.
Resulta que la pantalla en sí no daña a una persona, la visión puede deteriorarse por una mirada continua al mismo objeto. La pregunta entonces es con qué frecuencia tomar descansos. Los expertos han desarrollado hace mucho tiempo una regla simple 20-20-20. Esto significa que cada 20 minutos, debe mirar un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
La Regla de los Veinte la dan muchos expertos y los medios de comunicación en sus artículos, pero tiene algunos matices. Hay información de que esta regla fue inventada por el Dr. Jeffie Anshel de San Diego en 1991. Necesitaba dar instrucciones sencillas a los trabajadores para que pudieran trabajar sin comprometer la productividad y sin molestias para los ojos. Sin embargo, todavía no existe ningún estudio que confirme la efectividad de dicha prevención. Por otro lado, los expertos no tienen otras recomendaciones.
No es necesario controlar estrictamente el tiempo y tomar descansos cada 20 minutos, es mejor controlar sus sentimientos. Lo principal es tener siempre presente la idea de que es necesario distraerse periódicamente del trabajo, levantarse, estirarse y mirar, por ejemplo, a una ventana o cualquier otro objeto que se encuentre a cierta distancia de usted. Puede, por ejemplo, colgar un reloj de pared frente a usted y tratar constantemente de controlar el tiempo.
A esta acción, se le puede agregar un parpadeo lento controlado para que el párpado cubra completamente el ojo. Si comienza a tomar descansos conscientemente, entonces se convertirá en un hábito. Pero siempre es mejor minimizar el tiempo que se pasa en la pantalla de la computadora.
La Academia Estadounidense de Oftalmología tiene varias pautas adicionales para la protección ocular:
- Al trabajar, es aconsejable sentarse a la distancia de un brazo de la pantalla;
- Es mejor mirar la pantalla de arriba a abajo;
- Las pantallas con pantalla mate son siempre mejores que las brillantes, porque el deslumbramiento causa irritación adicional a los ojos. Puede usar películas mate especiales o deshacerse de las fuentes de luz deslumbrantes;
- El brillo del monitor debe ajustarse a la luz ambiental: cuanto más oscuro esté en la habitación, más bajo debe ser el nivel de luz de fondo. Por la noche, una lámpara de escritorio no será superflua cerca del escritorio.
- No tenga miedo de usar gotas para los ojos simples para aliviar la tensión. Además, se puede instalar un humidificador en la habitación.
Las mismas recomendaciones funcionan para la lectura prolongada de libros, ver televisión, jugar y cosas por el estilo.
¿Afecta la resolución de la pantalla?
Los expertos no pueden dar una respuesta exacta, porque este tema no ha sido suficientemente estudiado. Aunque parece obvio que cuanto mayor sea la resolución de la pantalla, más claras serán las fuentes y la interfaz, lo que significa menos fatiga visual. Hasta ahora, no ha habido estudios completos que hayan confirmado o refutado tal afirmación.
Pero hay un consejo específico al comprar un monitor o una computadora para tener en cuenta el tamaño de la pantalla: siempre es mejor tomar más. Y después de la compra, preste atención a los elementos de la interfaz. No hay recomendaciones específicas, debes confiar en tus sentimientos. Si sus ojos se cansan rápidamente mientras trabaja en una computadora, intente aumentar un poco la escala de la interfaz en el sistema.
También hay consejos para renunciar a las fuentes delgadas. En Internet, puede encontrar estudios completos que determinan las fuentes más cómodas para leer; este también es un gran campo para la experimentación. Por ejemplo, siempre cambio el peso y el tamaño de fuente en mi 'Kindle' si comienzo a leer en la oscuridad con luz de fondo.
Si tiene que trabajar mucho con texto en su computadora y no siempre puede tomar descansos, elegir una fuente cómoda puede ayudarlo a salvar sus ojos.
¿La luz azul es dañina?
Hay un gran engaño asociado con esto. Probablemente haya escuchado que la luz azul de la pantalla afecta de alguna manera a los ojos y, por lo tanto, todos los sistemas operativos modernos tienen un modo de protección que elimina la luz azul y hace que la imagen sea más cálida. Los especuladores se aprovechan de esto y venden gafas especiales para la computadora con filtro de luz azul.
Los expertos confían en que la luz azul no afecta la calidad de la visión de ninguna manera. Pero afecta a los llamados ritmos circadianos o, más simplemente, a nuestro reloj interno. El caso es que la principal fuente de luz azul es el sol, el ojo lo ve y envía una señal al cuerpo de que ya es de día y no hay necesidad de dormir. El teléfono inteligente y la computadora portátil también emiten luz azul, por lo que cuando una persona mira la pantalla por la noche, el cuerpo puede confundirse, será difícil conciliar el sueño. Es por esta razón que hay una función en todas partes que automáticamente en un horario calienta la pantalla al final de la tarde y hasta la mañana.
No tiene sentido comprar gafas para computadora por separado, pero activar el modo nocturno será útil.
Aquí es donde terminan los consejos para el cuidado de los ojos. Siguiendo estas sencillas pautas, puede hacer su vida más cómoda, porque la fatiga ocular interfiere con trabajar con normalidad y disfrutarlo.