Los expertos creen que el resplandor azul no es el único ni el principal motivo de las dificultades asociadas con el sueño …
Material original
La luz juega un papel fundamental en la regulación de muchos procesos internos del cuerpo, incluidos los ritmos circadianos que “controlan” el sueño. Los trabajadores nocturnos están tan a menudo fatigados, insomnes y deteriorados que los investigadores han acuñado el término trastorno del trabajo por turnos para describir todos los síntomas. El estudio incluso vinculó algunas formas de cáncer y enfermedades cardíacas con ignorar los ciclos de sueño y vigilia del sol, por lo que sostener un dispositivo emisor de luz a unos centímetros de la cara obviamente provocaría trastornos del sueño. Hay evidencia para esta teoría. Las investigaciones han demostrado que la exposición a la luz azul, un tipo de luz de onda corta emitida comúnmente por dispositivos digitales, puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño en el cuerpo. Y un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que quienes leen libros en papel se duermen más rápido y se sienten más renovados por la mañana que quienes usan un lector electrónico antes de acostarse.
Las utilidades integradas en muchos teléfonos inteligentes que filtran la notoria luz azul deberían solucionar todos los problemas, ¿verdad? Muy útil, especialmente para los fabricantes de dispositivos y los minoristas de aplicaciones que se benefician de mantener sus pantallas pegajosas. Pero los expertos creen que el extremo azul del espectro no es la única, ni siquiera la principal, causa de las dificultades para dormir.
“Basándonos en nuestra propia investigación y en investigaciones externas en esta área, encontramos consistentemente que el brillo azul de las pantallas durante la noche no afectaba el sueño de ninguna manera”, dice Michael Gradisar, investigador del sueño y profesor de psicología en la Universidad Flinders en Australia. Aunque no excluye la posibilidad de un efecto negativo de la luz azul sobre el sueño, en su opinión, los dispositivos indirectamente 'ahuyentan' el sueño al mantener a las personas activas y conscientes en un momento en el que normalmente se calman y se relajan antes de acostarse.
No todos los dispositivos son iguales. Los dispositivos “interactivos” (teléfonos inteligentes, computadoras y videojuegos) tienen más probabilidades de estar asociados con problemas para conciliar el sueño “, dice Gradisar, citando un estudio masivo sobre el sueño que fue coautor con otros y que se basó en información recopilada en todo el país por la National Sleep Foundation. Por otro lado, dice que casi no hay conexión entre dormir y ver televisión. Gradisar: 'Esto puede deberse a que el televisor es un dispositivo pasivo. Prácticamente no hay interacción real con lo que está sucediendo en la pantalla ”.
Otros científicos están de acuerdo con él. “ Nos estimula casi todo lo que hacemos en teléfonos y tabletas, especialmente las redes sociales, la escritura, el correo electrónico, las compras en línea '', dice Gene Twenge, profesor de psicología en la Universidad de San Diego y autor de 'iGen', un libro en el que describe la relación entre los adolescentes y la tecnología.
Twenge cree que las redes sociales y otras actividades relacionadas con los teléfonos inteligentes pueden causar pensamientos profundos o problemas con los pensamientos que se “ apagan ''. Twenge: 'No es fácil dejar de pensar en un mensaje de un amigo, un correo electrónico desagradable en el trabajo o un comentario en tu publicación en Facebook. Todo esto interfiere con irse a la cama. Especialmente ese efecto causa estrés por las noticias que lee o ansiedad por una compra recién realizada, el cerebro simplemente no tiene tiempo para “calmarse”.
La investigación de Twenge muestra que el uso de dispositivos y el tiempo que pasan en las redes sociales en la cama están directamente relacionados con la falta de sueño entre los adolescentes. Estas mismas tendencias emergen en el trabajo de Gradisar. En comparación con los adultos, es más probable que los jóvenes se acuesten con el teléfono en la mano y es más probable que no duerman lo suficiente. Es difícil encontrar un experto en sueño que no recomiende deshacerse de los dispositivos en el dormitorio.
Para muchas personas, las notificaciones del dispositivo en medio de la noche son una fuente común de trastornos del sueño. Gradisar y sus colegas descubrieron que de aquellas personas que usan sus teléfonos antes de acostarse, el 57% deja el sonido encendido y el 10% de ellos se despierta por vibraciones o señales del teléfono varias veces a la semana.
Suponiendo el deseo de encontrar una solución al problema, la respuesta es obvia, aunque no tan simple: abstenerse de dispositivos una hora antes de acostarse. “Usar pantallas electrónicas antes de acostarse es el mayor desafío”, dice Judith Owens, graduada y presidenta de medicina del sueño en el Children's Hospital Boston. De hecho, es difícil encontrar un experto en sueño que no recomiende deshacerse de los dispositivos en el dormitorio. En este contexto, la frase se repite a menudo: “¿Por qué necesitas un despertador por ochocientos dólares?” Pero hay una excepción a la regla: algunos lectores de libros electrónicos que realmente leen en lugar de usar el lector como navegador evitarán la luz azul.
Sería bueno si en el futuro, no solo la luz azul, sino también el comentario de un amigo en su feed Instagram o una carta enojada del jefe fueran 'culpados' por todos los problemas de sueño.
Autor – Markam Hyde
¿Otro mito de los teléfonos inteligentes cayó? Por supuesto, hay evidencia indirecta de la influencia de los dispositivos y el brillo azul de sus pantallas, pero la causa principal no está ahí. En el material original, no está del todo claro qué pasará con aquellas personas que están acostumbradas a ver pasivamente los contenidos de la pantalla del teléfono inteligente y, por el contrario, aquellos que reflexionan sobre lo que sucede en la pantalla del televisor. Y más aún el punto sobre los libros: leía libros repetidamente para tener dos o tres horas para dormir, y en ese momento no había ningún teléfono inteligente.
La tendencia por un filtro azul ya está firmemente arraigada en la electrónica móvil, pero los fabricantes son un poco astutos y dicen que el uso de tales utilidades hará que sea más fácil conciliar el sueño. De ningún modo. ¿Quizás es hora de que las empresas se vuelvan más abiertas en este sentido? ¿Qué otros mitos nos están alimentando?